Derfor har du svært ved at tabe dig!

Hvis du er dansker, er chancerne  ret gode for, at du på et eller andet tidspunkt,  har prøvet at være på slankekur. Sansynligheden for at du har stået på en vægt under sin slankekur og  set med frustration og vantro på, at din vægt overhovedet ikke er faldet. Det er den samme vægt som i sidste uge, og ugen før, selvom du har skåret ned på slik og går til fitness og gymnastik flere gange i ugen. Hvorfor taber jeg mig ikke?

“Jeg fortæller mine patienter at det at tabe sig er det sværeste overhovedet, selv  endnu hårdere end at holde op med at ryge. Rygere kan stoppe med at købe cigaretter, men du kan ikke stoppe med at spise,” siger  Jennifer Kraschnewski, der er slankespecialist ved Penn State Hershey Medical Center.
Over to tredjedele af de voksne i USA anses for overvægtige eller fede, ifølge de seneste rapporter fra regeringens center for forebyggelse og bekæmpelse af fedme. Mange af disse mennesker har prøvet at tabe sig mere end én gang, siger Kraschnewski, og kommer herefter med flere eksempler på tinger, der gør at folk har svært ved at tabe sig.
Et problem er at folk tror der findes mirakelpiller og fantastiske slankekure, som man kan følge i en kortere periode, og så kurerer de alle ens problemer. Sagen er bare at selv effektive slankepiller der virker, skal følges op af en livsstilsændring, og slankekur skal fortsættes med en efterfølgende livsstilsomlægning, for at producere varige resultater. Ja selv de fedmeoperationer folk nu om dage tyer til, kræver en livsstilsomlægning, eller fortsætter man med at være fed have helbredsmæssige problemer.
“Den enkleste metode til vægttab er at spise færre kalorier end du forbrænder, “forklarer Kraschnewski, men danskere er blevet notorisk dårlige til at dømme portionsstørrelser og har derfor ikke har en præcis fornemmelse af, hvor mange kalorier de indtager. I vores super store fastfood kultur, kan en enkelt “luxus” burger overstige 2.000 kalorier, hvilket svarer til en hel dags kalorie behov for mange mennesker.
Selv når folk spiser de den rigtige sunde mad virker det ikke i sidste ende. “Folk glemmer, at de har brug for at fortsætte med disse vaner. Vægttab involverer vedholdenhed. Vægttab indebærer  en permanent livsstilsændring.”
Kraschnewski har for nyligt analyseret otte års data fra planlagte slankekure, og inddraget data fra nationale statistik arkiver. I deres konklusioner, er identificeret de grupper af mennesker, der havde held med at opretholde et vægttab efter slankekur i mindst et år.

Herefter arbejde de med en gruppe på 61 mennesker der havde haft succes med vægttab. De identificerede 36 taktikker til vægtkontrol, hvoraf man kunne opsætte 5 primære vigtige  fakturer for et vedvarende og effektivt vægttab:

1.       Ernæring

2.       Motion

3.       Tilbageholdenhed

4.       Egenkontrol

5.       Motivation

Mange af disse taktikker viste sig at være intuitive, men det kan være en god ide at indøve dem, og lære andre at leve efter dem, for at opnå succes med vægttab. En vellykket vægttab taktik indebærer yderligere, at man allierer sig med venner, søger oplysninger om vægttab og ernæring, samt tillader sig en lille mængde usunde fødevarer af og til  – vel og mærke planlagt.
“Ingen slankekur virker for alle,” siger Kraschnewski, “selv om middelhavskosten, som inkluderer  frisk frugt og grøntsager og minimerer indtaget af rødt kød, har vist sig at bidrage til bedre hjerte-kar-sundhed og mindske risikoen for  Alzheimers samt at hjælpe med vægttab. Ethvert  vægttab vil være vigtigt for folk med en usund høj BMI.”
Kraschnewski mener, at ved at studere mennesker der har haft succes med vægttab, og disse mennesker metoder, så kan man ved hjælp af empiriske data hjælpe andre til succes. Så hvis du føler du kæmper en hård og urimelig kamp mod de overflødige kg, så fortvivl ikke. Du er ikke alene, og hvis det er lykkedes for andre at overvinde overvægten med og uden slankepiller, så kan det også lykkes for dig.

No related posts.