4 psykologiske tiltag der slanker

Siden årtusindskiftet har alt forskning peget mod at en vedholdende livsstilsændring af både kost og motionsvaner, er den eneste vej til et varigt vægttab. Hvis man ønsker et varigt vægttab, og undgå yo-yo effekten, så er det dog endvidere nødvendigt, at integrere psykologiske tiltag. I denne artikel vil vi kort komme ind på 4 vigtige tiltag, der virker på et psykologisk plan, og som følge at to store studier fra henholdsvis 2005 og 2008 er essentielle for at få et varigt vægttab.

Nøgleordet til vægttab er selvregulering.

Målsætning: Du skal have nogle helt klart definerede mål. Disse mål skal opgøres i delmål, og vigtigst af alt, så skal du sætte dig ind i hvilke mål der er realistiske. Det er for eksempel ikke realistisk at tabe 4 kg om ugen i 10 uger i streg. Men der i mod kan du sige du vil tabe dig et ½-1 kg i ugen. Under målsætningen er det meget vigtigt at du finder en sparringspartner, evt. en læge og / eller en fitness eller kostvejleder, der kan hjælpe dig med at sætte nogle realistiske mål.

Selvbelønning: Som nævnt oven for, så skal dine mål deles op i nogle delmål. Samtidig så skal du sætte penge eller tid af til at belønne dig selv, med disse delmål. Det kan være du har en ambition om at tabe 20 kg i alt. Så kan du have delmål der hedder 5- 10 og 15 kg’s vægttab. Til hvert delmål, skal du have en belønning klar. Det kan eksempelvis være, du har sat penge tilside, til at forkæle dig selv med helkropsmassage  zoneterapi, når du har tabt de første 5 kg. Herefter kan det fx være et weekendophold med kæresten eller en biograftur med 2, og ikke mindst måske en lille ferie. Belønningerne kan selvfølgelig godt komme til at koste nogle kroner, men det er værd at spare op til. Evt. kan du jo lave en kasse hvor du smider alle de penge, du ellers ville have brugt på junkfood og slik – ret hurtigt vil du opdage at det faktisk er temmelig mange kroner det drejer sig om.

Selvkontrol: Den overvægtige kæmper mod de samme mekanismer som rygeren eller den colaafhængige. Det er belønningsmekanismer i hjernen. Disse handlinger er impulser som kan kontrolleres af den frie vilje. Der er ingen undskyldning for ikke at kunne styre sine impulser. Kampen står mellem trangen og den frie vilje, men som frie mennesker kan vi selv kontrollere hvad vi stopper i munden. Kan man sige nej til bare 1 stk chokolade, er det et udtryk for at impulsstyringen og selvkontrollen virker, og derfor kan man også sige nej til både 10 og 100 stykker + slik og junkfood. Dermed ikke sagt at det ikke er hårdt.

Stop negative tanker

En klog mand har engang sagt: For hver negativ tanke du tænker, skal der 20 positive tanker til for at ophæve det. Så for hver gang din indre stemme siger “kan ikke”, “fede dyr”, “taber” og des lige, så skal du bruge enorme mængder energi på at formulere positive tanker for at vende energien til mentalt overskud. Negative tanker dræner dit fokus og dit overskud, og dermed risikerer du at slække på selvkontrollen og falder i. Gør det derfor til en vane at skrive de negative tanker ned, når de dukker op, og find så mindst 3 tanker til modsvar, du kan huske dig selv på, når ulykken sker, og du tænker negativt. Det kan fx være, når du står op på vægten og kun har tabt ½ kg – hvorefter du tænker “taber” – så skal du vende den om til “½ kg tabt er bedre end 0 kg, og et halvt kg ren fedt er det samme som man forbrænder ved 15 timers gang , og ikke mindst: har jeg tabt ½ kg og føler ikke jeg har ydet optimalt den sidste uge, så må jeg jo kunne tabe 1 kg den næste uge hvis jeg starter nu og tager mig endnu mere samme – det er flot jeg har tabt mig ½ kg, og det bliver endnu bedre i næste uge.

Læs evt 10 tips til vægttab

No related posts.