10 tips der med garanti kickstarter dit vægttab

1) Vær tålmodig
Et hvert vægttab tager tid. Det sikre og varige vægttab tager længst tid. Resultaterne kommer ikke fra den ene dag til den anden, og derfor er det ikke uden grund, at rigtig mange giver op. Det skyldes den udbredte fejlforståelse, at målet kan nås inden for få uger. Hvis man vil tabe sig, bliver man nødt til at se det som en opgave, der skal løses  en opgave, der kræver dedikation og tålmodighed.

 
2) Før logbog
Et amerikansk studie har vist, at dem der fører logbog har en dobbelt så høj succesrate med vægttabet, som dem der ikke fører logbog. Skriv ned hvad du spiser og tab dig  det er konklusionen. En logbog giver dig mulighed for at se hvor og hvorfor du evt. ikke har tabt dig, men vigtigst af alt, så hæmmer det trangen til at spise noget, du ikke skulle have spist. Mange overvægtige er specialister i at retfærdiggøre, hvorfor de lige præcis i dag må spise noget usundt, for sidenhen at glemme og fortrænge deres synd.

 
3) Ryd op i køkkenet
Gå i køkkenet og smid ALT ud, der er usundt og kunne friste dig i et svagt øjeblik. Lad din oprydning i køkkenet være en slags ceremoni, der for alvor understreger og beviser, at dit inderste ønske er at tabe dig. Er du ikke i stand til at smide de usunde fødevarer ud, så er du ikke klar til at tabe dig.

 
4) Kost og træning skal kombineres
Undersøgelser har vist, at dem der har størst succes med vægttab, træner meget og omlægger deres kost samtidig. Kombinerer du kostomlægning og motion, da du forvente at 1+1 = 3, eftersom at motion er med til at afhjælpe trangen til de søde sager, og heraf spiser du mindre. Endvidere vil en sund kost hjælpe dig til at komme i bedre form. Dem der træner hårdest, er dem der har den største succesrate med vægttab. Har du ikke mulighed for at træne, så anskaf dig en skridttæller. Du skal op på minimum 10.000 skridt i døgnet.

 
5) Indtag mange proteiner og kun komplekse kulhydrater
Et stort europæisk studie ledet af danske forskere, har påvist at den mest effektive diæt til at opnå et varigt vægttab er en kost med et højt proteinindhold og langsomt optagelige kulhydrater. En tabel over fødevarernes glykæmiske index vil være en stor hjælp når du skal finde de langsomt optagelige kulhydrater. Det er primært grøntsager, kerner og fuldkornprodukter der indeholder de langsomt optagelige kulhydrater. Endvidere bør du spise store mængder protein fra kød hver dag. Protein er den komponent i kosten, der giver den bedste mæthedsfornemmelse i længst tid. Samtidig er protein byggestenene til din krop, så du kan bevare din muskelmasse og opbygge din form. Spis mindst 1,5 gram protein per kilo kropsvægt per dag.

 
6) Spis mindre portioner
Din overvægt er kommet fordi du spiser mere end du forbrænder. Ganske simpelt. Derfor skal du tænke over ALT hvad du stopper i munden. Hovedmåltiderne er et rigtig godt sted at starte. Tag aldrig mere end en portion når du spiser. Tænk over hvad du lægger på tallerkenen. Reducer dine portioner med minimum 25 % og sørg for at få mindre af den fede sovs, mere kød og flere grøntsager og et minimum af pasta og ris, der indeholder rigtig mange overflødige kalorier.

  
7) Drop slik og kager
En overvægtigs hjerne kan i mange tilfælde sammenlignes med en misbrugers hjerne. Den overvægtige er misbruger af fedt og sukker. Fedt og sukker udløser nogle belønningsstoffer i hjernen, der var en fordel for femtusinde år siden, hvor der var langt mellem de næringsrige måltider, og det at stoppe sig med mad, når man havde muligheden, kunne være afgørende mellem liv og død. Glæden ved fedt og sukker, der som bekendt udløses i hjernen, er et levn fra fortiden, og det skal du sætte en stopper for. Derfor bliver du nødt til at benytte en alt eller intet strategi. Det nytter ikke noget at belønne sig selv, med sukker og kager, da de færreste kan administrere det. Du skal lave et totalt stop for dit sukkerindtag. Sukker og fedt stiller ikke din sult  det fremmer den! Endvidere er sukker og fedt den mest fedende kombination, du overhovedet kan komme i nærheden af.

8 ) Drik light sodavand
Når du omlægger din livsstil, vil du i starten føle dig meget sulten. Det har vist sig, at rigtig mange kan stille deres sult, ved at drikke fx cola light. Det er meget vigtigt at det er cola light. Light sodavand indeholder ingen kalorier, og fylder godt i maven. Endvidere vil koffeinen fra colaen have en appetithæmmende effekt, der kan tage din trang til søde sager og mad, i hvert fald frem til næste veltilrettelagte sunde måltid. I starten er det ok at drikke et par liter om dagen, da cola light både vil virke opkvikkende, og fylde godt op i din meget sultne mave.

 
9) Vær forberedt på fælderne
Når du starter på en slankekur / livsstilsomlægning, vil der være masser af fælder, der kan sabotere dit mål. Planlægning og eftertænksomhed, vil kunne minimere sandsynligheden for at du falder i. Men husk  falder du i, så skal det ALTID noteres i logbogen, så du kan se tilbage og analysere, hvad der gik galt. En fælde kan være fællesmorgenmad på arbejdspladsen, gæster der kommer med kager eller alt for fristende usund mad, når du er ude af huset. Endvidere kan fælder være på shoppingture, hvor du fristes til at stoppe usunde ting i indkøbsvognen, eller den lokale grillbar. Du undgår bedst at falde i, ved at planlægge din dag og prøve at forudsige fælderne. Skriv indkøbsliste inden du går på indkøb så du ikke køber du unødige ting, der er placeret lige inden kassebåndet, og hav altid en snack som fx skrællede gulerødder i tasken sammen med cola light til at tage sulten, når du er ude af huset.

 
10) Drop undskyldningerne
Er du overvægtig så drop undskyldningerne. Kun 1 ud af tusind overvægtige har lavt stofskifte, og selv med lavt stofskifte er det marginaler, hvor det stadig bare handler om at spise mindre end man forbrænder. Lad være med at give andre end dig SELV skylden for din overvægt. Det er dig der bor i din krop, og du er herre over den. Tanker som det går nok lige denne gang  i dag må jeg godt, i morgen starter jeg på diæt igen osv. Osv. er klassiske undskyldninger fra folk der hævder at de ønsker at tabe sig. Desværre er trangen til at retfærdiggøre og forsvare synd stærk, og den trang skal du vinde over. Vejen frem er planlægning, dedikation og en vilje af stål  Så skal du nok nå dit mål!

 Loading ...

Fandt du denne artikel interessant vil du måske også læse om:

Danske forskere løser endelig gåden om overvægt

Derfor har du svært ved at tabe dig

No related posts.